Apakah Melatonin Dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Tidur?

Anonim

Tidur bertanding dalam liga yang sama seperti makanan, air dan tempat tinggal ketika datang ke keperluan yang sangat dasar untuk bertahan hidup. Kekurangan tidur meningkatkan risiko kemurungan, penyakit jantung, kognisi berkurang, gangguan ingatan

.

senarai terus dan terus. Faktor-faktor yang mempengaruhi tidur banyak, seperti mood, pelupusan genetik, penyakit dll. Namun, mungkin faktor yang paling berpengaruh adalah pendedahan kepada cahaya.

Kekurangan tidur meningkatkan risiko kemurungan, penyakit jantung, kognisi berkurang, gangguan ingatan

.

senarai tidak pernah berakhir. Kredit: PrinceOfLove / Shutterstock

Otak menentukan tahap pendedahan dengan menilai kepekatan hormon tertentu dalam saluran darah kita. Kepekatan hormon tunggal ini diketahui mempunyai implikasi yang serius untuk kitaran tidur, serta pembiakan. Hormon ini dikenali sebagai melatonin.

Melatonin untuk Makanan

Struktur melatonin. (Kredit Foto: / Wikimedia Commons)

Contohnya, lonjakan dalam melatonin membayangkan bahawa lampu mati; matahari telah ditetapkan dan sudah tiba masanya untuk tidur. Otak kemudian memerintahkan pengurangan aktiviti motor, mendorong keletihan, dan merendahkan suhu keseluruhan badan. Sebaliknya, kemerosotan dalam melatonin menyampaikan bahawa Matahari keluar dan terang. Ini menuntut perhatian yang lebih tinggi, masa tindak balas pantas dan mood yang bertenaga.

Melatonin disembur oleh kelenjar pineal, yang terletak di antara dua hemisfera otak. Kelenjar kecil ini dinamakan begitu kerana penampilannya mengingatkan pada pinecone. Haiwan dengan kelenjar pineal yang tidak berfungsi, sama ada disebabkan oleh keadaan semulajadi atau gangguan manusia, menunjukkan corak tidur dan pembiakan yang menyimpang.

Kelenjar pineal. (Foto Kredit: Pangkalan Data Sains Hidup (LSDB) / Wikimedia Commons)

Sebagai contoh, haiwan seperti hamsters membiak di musim tertentu di mana gonad mereka menjadi diaktifkan. Masa yang lain, atau pada musim tidak membiak, fecundity mereka menjadi lemah. Sekitar permulaan musim pembiakan, gonad mesti diremajakan. Satu petunjuk penting adalah panjang setiap hari, atau photoperiod, yang ditentukan dengan menilai tahap melatonin dalam badan. Tanpa kelenjar pineal, persediaan hamster untuk musim pembiakan akan tidak lengkap, sehingga membawa kesan buruk terhadap kelangsungan spesies.

Melatonin menghalang fungsi gonad. Dengan pengetahuan ini, kita boleh mengubah kemampuan pembiakan haiwan. Sebagai contoh, biri-biri dikenali untuk membiak hanya sekali dalam satu tahun tertentu; Walau bagaimanapun, dengan rawatan melatonin yang berhati-hati, mereka boleh didesak untuk membiak dua kali!

Melatonin dan tidur

Ia adalah kebergantungan dramatik sintesis melatonin mengenai operasi mata yang orang buta merasa sukar untuk tidur. Sebaliknya, tidur boleh ditangguhkan dengan menundukkan mata kita kepada pancuran terang yang terang. Walaupun Matahari adalah sumber utama cahaya untuk manusia prasejarah, lelaki moden itu menemui kebakaran, lampu yang dicipta dan sekarang, telefon. Ya, telefon pintar kita telah menyimpang jam biologi kita secara halus.

Rasa deria kita ketika mereka harus santai mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan fizikal dan mental kita. (Foto Kredit: Ollyy / Shutterstock)

Walau bagaimanapun, ia hanya cahaya biru yang menindas melatonin dan menambahi kognisi, cahaya biru yang sangat berakar dari peranti kegemaran kami. Rasa deria deria kita ketika mereka harus santai dapat memberi kesan buruk pada kesihatan fizikal dan mental kita. Ini cahaya biru diketahui meningkatkan risiko kanser, diabetes dan obesiti!

Bahawa dikatakan, adalah mustahak untuk mengingati bahawa ini hanya korelasi: cahaya biru itu sendiri tidak menyebabkan kanser, atau sekurang-kurangnya, kami tidak mengumpulkan bukti yang mengesahkan ini. Sebenarnya, tujuan sebenar melatonin masih tidak memandang saintis. Kami hanya tahu bahawa ia dikaitkan dengan irama musiman atau Circadian dan bermulanya akil baligh.

Namun, disebabkan kesan cahaya mengganggu cahaya pada tidur, saintis mencadangkan menggunakan gogal yang tidak tahan lama gelombang biru, tetapi mengalu-alukan lebih banyak cahaya merah dan hijau. Walaupun merah adalah paling kurang berbahaya bagi semua panjang gelombang, cahaya hijau membentangkan irama Circadian dengan separuh daripada apa yang biru (1.5 jam berbanding 3 jam).

Untuk mengelakkan menyegarkan mana-mana hormon melatonin, elakkan menggunakan telefon anda 2-3 jam sebelum tidur. (Foto kredit: Focus Pocus LTD / fotolia)

Sekiranya anda tidak boleh membeli gogal, anda boleh memuat turun aplikasi memaparkan paparan seperti f.lux yang menindas glut biru yang dipancarkan oleh paparan anda. Atau, untuk mengelakkan menyegarkan hormon melatonin sama sekali, elakkan menggunakan telefon anda 2-3 jam sebelum tidur.

Akhir sekali, pentadbiran melatonin telah menjadi penyelesaian hebat untuk merawat gangguan tidur, tetapi seperti mana-mana ubat lain, dosnya mesti dirumuskan dengan teliti. Terlalu rendah, dan ia tidak berkesan, tetapi terlalu tinggi dan kemerosotan suhu boleh menyebabkan hipotermia! Suplemen dikenali untuk meneutralkan jet lag dan juga menghalang insomnia. Walau bagaimanapun, keselamatannya hanya dijamin untuk bantuan sementara; kekurangan kajian jangka panjang menghalangnya daripada disahkan sebagai ubat jangka panjang.